बिजऩेस रेमेडीज/जयपुर
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस, 10 अक्टूबर को विश्व स्तर पर मनाया जाता है, जहां इस वर्ष की थीम: ‘कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का समय’ के अनुरूप मानसिक स्वास्थ्य के अनुकूल कार्यस्थलों को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। Fortis Escort Hospital जयपुर में मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के विशेषज्ञ डॉ तुषार कांत का कहना है कि जो हमें अपनी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों पर ध्यान देने के लिए बहुत कम या कोई समय नहीं देती है – चाहे वह चिंता, तनाव, घबराहट के दौरे या अवसाद हो, सभी को काउन्सलिंग को प्राथमिकता देनी चाहिए। वह यह भी कहते हैं कि यह समझने के लिए नैदानिक सहायता लेना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति के लिए किस तरह की परामर्श या उपचार विकल्प सबसे उपयुक्त होंगे। भारत जैसे तेजी से विकसित हो रहे देश में, जहां 40 प्रतिशत कर्मचारी कार्यस्थल पर तनावग्रस्त हैं फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल जयपुर में मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के विशेषज्ञ डॉ. तुषार कांत कहते हैं, “कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करना अब वैकल्पिक नहीं है बल्कि यह अहम है। आज के उच्च दबाव वाले वातावरण में, विशेष रूप से शहरी भारत में, कर्मचारी तनाव -प्रेरित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते जा रहे हैं। हमें एक दयालु, स्टिग्मा-मुक्त संस्कृति बनाने की जरूरत है जहाँ कर्मचारी संघर्षों पर चर्चा करने में सुरक्षित महसूस करें।
कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के लिए सुझाव :
1. कार्यों को प्राथमिकता दें और व्यवस्थित करें : कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। समय-सीमाओं से अभिभूत होने से बचने के लिए तात्कालिकता और महत्व के आधार पर प्राथमिकता दें।
2. नियमित ब्रेक लें : काम के घंटों के दौरान छोटे ब्रेक आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट काम करने के बाद 5 मिनट का ब्रेक) का उपयोग करें।
3. गहरी साँस लेने का अभ्यास करें : सरल साँस लेने के व्यायाम, जैसे कि चार की गिनती तक गहरी साँस लेना, चार तक रोकना और चार तक साँस छोडऩा, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ भोजन करें : उचित पोषण और हाइड्रेशन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं। बहुत अधिक कैफीन से बचें, क्योंकि यह चिंता बढ़ा सकता है।
5. सीमाएँ निर्धारित करें : उन कार्यों को नहीं कहना सीखें जो अत्यावश्यक नहीं हैं या जिन्हें सौंपा जा सकता है। सीमाएँ निर्धारित करने से आपको अपनी क्षमता से अधिक काम लेने से बचने में मदद मिलेगी।
6. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें : नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना या स्ट्रेचिंग व्यायाम, एंडोर्फिन जारी करके तनाव को कम कर सकते हैं और आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।
7. खुलकर संवाद करें : यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने पर्यवेक्षक या सहकर्मियों से बात करें। खुलकर संवाद करने से आपको सहायता मिल सकती है और आपके कार्यभार में संभावित समायोजन हो सकते हैं।
